Выход из депрессии, полезные рекомендации психолога.
Диагноз - депрессия, может поставить только специалист!
Если у Вас имеются подозрения на депрессию, но нет желания посещать психотерапевта, тогда рекомендуется применить следующие рекомендации.
Так как выход из депрессии представляет собой многоэтапный и сложный процесс, то прийдется запастись терпением и настойчивостью!
Первое, с чего нужно начать, это понять и признать свои эмоции, поговорить о них с близкими, поделиться чувствами. Создать стабильный распорядок дня. Для увеличения выработки эндорфинов (гормонов счастья) рекомендуется регулярная физическая активность: прогулки, занятие спортом. В питании, требуется соблюдение полноценного рациона для поступления в организм важных витаминов и минералов. Нужно помнить, избыток кофеина и алкоголя могут усугубить состояние депрессии.
Социальная поддержка окажет решающую роль в процессе, поэтому обратитесь к психологу или друзьям. К примеру, когнитивно-поведенческая психотерапия поможет переосмыслить причины депрессии и научит справляться с негативными мыслями. Процесс исцеления потребует времени, будьте добрее к себе и помимо перечисленных рекомендаций найдите занятие, приносящее радость и удовлетворение. Таковым может стать новое хобби, творчество и все, способствующее самовыражению. Можно освоить новые виды деятельности, выводящие из зоны комфорта, что поможет обрести смысл в повседневности и раскрыть горизонты.
Вы будете восстанавливаться когда: читаете книги, медитируете, проводите время на природе, а для этого не игнорируйте важность отдыха, который улучшит эмоциональное состояние! Создайте для себя уютное пространство в том месте, где вы будете расслабляться, что ускорит процесс выхода из депрессии.
Каждый человек уникален и у каждого возможен свой путь к восстановлению, а следовательно, прислушивайтесь к себе и своим потребностям, но не торопите события! Постепенные изменения и маленькие шаги - путь к выздоровлению! Настойчивость и терпение помогут справится с трудными моментами и вернуть радость жизни! И, наконец, помните, каждый шаг к восстановлению - это уже победа!